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12字口訣 輕鬆提升免疫力

    2020-05-06
 

榮獲新北市第6屆「醫療公益獎」的心理諮商師廖原賢認為,心理能量和身體能量的雙重消耗,容易造成身心失衡狀態,提出「吃得巧、睡得飽、勤運動、心情好」12字口訣,鼓勵民眾安心度過疫情。
  危及人類健康的新冠肺炎(COVID-19),截至五月初這場浩劫已造成全球累計超過326萬人確診、23.3萬人死亡。病毒至今令人摸不透的未知特性,不免令人心生恐懼,榮獲新北市第6屆「醫療公益獎」的心理諮商師廖原賢認為,心理能量和身體能量的雙重消耗,容易造成身心失衡,甚至民眾擔心染疫會被隔離,或者是丟了工作,這都是預期性的擔心跟焦慮,導致身心過勞,免疫系統跟著下降。

  廖原賢提出「吃得巧、睡得飽、勤運動、心情好」12字口訣,鼓勵民眾安心度過疫情。(一)吃得巧:從營養補充著手,補充蛋白質與維生素,多攝取五穀雜糧和五色蔬果,少吃甜食。(二)睡得飽:睡眠與充電原理相同,而且睡眠品質比睡得久還更重要,要養成固定的生活作息,建立穩定的生理時鐘。(三)勤運動:建議每週三次有氧運動至少20分鐘,讓心跳速率達到120到140之間,即使不出門在家運動練健身操也有助益。平時在太極門修練氣功的廖原賢認為,深度呼吸可以刺激副交感神經系統,幫助睡眠更安定。有時廖原賢藉伏地挺身和孩子玩親子遊戲,當身體向下時,孩子從他的背上跳過去,向上撐起時,則從底下鑽過去,培養親子感情和樂融融。(四)心情好:長期壓力與焦慮過度,會損耗能量,降低免疫力,因此每天大笑三分鐘,遇到挫折困難,不如想法轉個彎,人生路更寬。

  廖原賢認為免疫力其實才是真正的核心,提出這些口訣的目的,是為了讓免疫系統提升,病毒不輕易進到身體裡面。他提到,在SARS疫情爆發時,太極門特別製作「三不五多」防疫手冊,提供保健身心的平衡之道,多年來相當受到民眾歡迎;鼓勵大家做到「三不」:不生氣、不緊張、不憂慮,保持平穩好心情;「五多」:多洗手、多喝溫開水、多運動、多歡喜、多防範,降低感染風險。三不五多與12字口訣相輔相成,在不安與恐懼氛圍中,帶給人們希望與能量。

  廖原賢和妻兒在師父洪道子博士引導下,改變自己的想法與態度,拉近了與孩子的距離,不再是權威的心理師、威嚴的爸爸,破除上對下的關係後,與孩子有更多的生活話題,能以平等的立場陪伴孩子成長。他擔任臨床心理師多年,經常扮演專業訓練與被人期待的角色,卻在練功過程中重新找回真正的自己,以往他常會壓抑自己,凡事容忍與退縮,現在會採用理直「氣和」、不攻擊對方、真誠表達自己心意的溝通方式,找回當年剛入行純真助人的初心,讓二、三十年的專業變成滋養而不是束縛,讓自己的心更自然,身心變得更輕鬆、更有活力,把正能量帶給眾人。

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