智慧養生 關節養護不卡卡
2024-01-04
太極門南港道館12月24日下午,舉辦「有你真好~2023南港道館歲末感恩茶會」,賓主盡歡,溫馨滿堂樂融融。
隨著年紀漸長,關節退化是許多人的苦惱,據統計,台灣每年會有1萬人次施作人工膝關節置換,要如何長青樂活,隨心所欲想去哪兒就去哪?12月24日(日)下午,在太極門南港道館舉辦「有你真好~2023南港道館歲末感恩茶會」,邀請市立和平醫院前院長吳康文醫師以「智慧養生-骨骼關節養護知多少?」為主題,告訴大家從日常生活提早開始保養,打造健康人生,幽默風趣的將艱澀醫學常識傳達給民眾,讓大家在輕鬆中學會照顧自己的好方法!吳康文提到,每個人的手部有23個穴位,建議每天要多拍手掌、四肢與身體,把身上的肌肉喚醒。現代人生活緊湊、工作壓力山大,造成肩頸僵硬,腰痠背痛, 關節喀喀響, 甚至膝蓋關節退化不良於行。
年逾80歲的吳康文醫師,以「智慧養生-骨骼關節養護知多少?」為主題,從日常生活的各方面打造健康人生,幽默風趣,大家輕鬆學會照顧自己的好方法!
而人體關節與肌肉、筋及骨頭是互相關聯的,要避免過度疲勞造成慢性發炎,或體重太重造成關節損害。吳康文強調,人的姿勢很重要,站要有站相,坐要有坐相,睡要有睡相。吳康文提醒,上班族要注意桌椅的高度,要每個小時站起來走動,甩手、踢腿,或經常做深蹲練腳力。已逾80歲的吳康文身手矯健,在現場輕盈地做蹲起動作,得到大家熱烈的掌聲。他說,老人家即使身體不舒服還是要動,全身多動有益健康。練氣功更好,配合呼吸,調整全身練肌肉,也可以增加意志力。運動與平時穿的鞋子都要注意是否恰當,以避免運動傷害。
「飲食也很重要!」吳康文表示,一般人身體的鈣質應該是足夠的,
講座中有樂活長青的黃金貴族的手語歌演出,一位師姊82歲入門練功,原本個性靦腆且不會比手語,現在勇敢開心大方站在台上表演,充分展現出高齡世代活到老學到老的精神。
但吃素者要注意補充鈣質,喝咖啡一天不要超過三杯;喝的時間也要注意,不要吃飽後馬上喝,會阻礙鈣的吸收;不要吃太鹹,讓排鹽分時把身體骨骼中的鈣一起帶出,也不要抽菸、喝酒過量。他提到,鈣是人體所需重要養分,與肌肉收縮、神經傳導、建構骨骼、血液凝固及賀爾蒙都有關聯。含鈣的食物有牛奶、優酪乳、黑芝麻、豆干、小魚乾、櫻花蝦,大骨湯加一點白醋加速鈣釋出。平時帶酸水果類如木瓜、鳳梨、橙類等,深綠色蔬菜及毛豆,含有可潤滑關節的膠質食物,都可以適度補充,也可以詢問醫生是否須要補充保健食品。此外,吳康文提到,曬太陽能將身體骨骼的鈣帶出來,建議大家每天要曬太陽十分鐘以上,出門穿短袖能讓太陽照到平日較少露出的皮膚,做日光浴。冬天醒來不要馬上起床,先在被窩裡動一動,出門要戴帽子、圍巾保溫,若晚上睡不好,穿襪子會睡比較好,泡湯或按摩腳底的湧泉穴等,都是非常不錯的。
「藥補不如食補、食補不如動補、動補不如氣補,補身不忘補心,良心行善最快樂」。吳康文風趣地分享:「若遇與家人起爭執不說話時,可以藉由找東西翻箱倒櫃,家人就會問你在找甚麼?」就能找到對方的聲音,就沒事了,逗得現場哄堂大笑。他也建議長者在家要學習改變及調整自己,生活就會更開心快樂。
現場太極門的黃金貴族,四肢靈活且歡喜熟練地比唱手語歌《感恩的心》,一位82歲的師姊入門練功後,原本個性靦腆且不會比手語,現在也勇敢且開心大方站在台上表演,充分展現出高齡世代活到老學到老的精神。