智慧養生 關節養護不卡卡

　　隨著年紀漸長，關節退化是許多人的苦惱，據統計，台灣每年會有1萬人次施作人工膝關節置換，要如何長青樂活，隨心所欲想去哪兒就去哪？12月24日(日)下午，在太極門南港道館舉辦「有你真好～2023南港道館歲末感恩茶會」，邀請市立和平醫院前院長吳康文醫師以「智慧養生-骨骼關節養護知多少？」為主題，告訴大家從日常生活提早開始保養，打造健康人生，幽默風趣的將艱澀醫學常識傳達給民眾，讓大家在輕鬆中學會照顧自己的好方法！

　　吳康文提到，每個人的手部有23個穴位，建議每天要多拍手掌、四肢與身體，把身上的肌肉喚醒。現代人生活緊湊、工作壓力山大，造成肩頸僵硬，腰痠背痛， 關節喀喀響， 甚至膝蓋關節退化不良於行。而人體關節與肌肉、筋及骨頭是互相關聯的，要避免過度疲勞造成慢性發炎，或體重太重造成關節損害。吳康文強調，人的姿勢很重要，站要有站相，坐要有坐相，睡要有睡相。

　　吳康文提醒，上班族要注意桌椅的高度，要每個小時站起來走動，甩手、踢腿，或經常做深蹲練腳力。已逾80歲的吳康文身手矯健，在現場輕盈地做蹲起動作，得到大家熱烈的掌聲。他說，老人家即使身體不舒服還是要動，全身多動有益健康。練氣功更好，配合呼吸，調整全身練肌肉，也可以增加意志力。運動與平時穿的鞋子都要注意是否恰當，以避免運動傷害。

　　「飲食也很重要！」吳康文表示，一般人身體的鈣質應該是足夠的，但吃素者要注意補充鈣質，喝咖啡一天不要超過三杯；喝的時間也要注意，不要吃飽後馬上喝，會阻礙鈣的吸收；不要吃太鹹，讓排鹽分時把身體骨骼中的鈣一起帶出，也不要抽菸、喝酒過量。他提到，鈣是人體所需重要養分，與肌肉收縮、神經傳導、建構骨骼、血液凝固及賀爾蒙都有關聯。含鈣的食物有牛奶、優酪乳、黑芝麻、豆干、小魚乾、櫻花蝦，大骨湯加一點白醋加速鈣釋出。平時帶酸水果類如木瓜、鳳梨、橙類等，深綠色蔬菜及毛豆，含有可潤滑關節的膠質食物，都可以適度補充，也可以詢問醫生是否須要補充保健食品。

　　此外，吳康文提到，曬太陽能將身體骨骼的鈣帶出來，建議大家每天要曬太陽十分鐘以上，出門穿短袖能讓太陽照到平日較少露出的皮膚，做日光浴。冬天醒來不要馬上起床，先在被窩裡動一動，出門要戴帽子、圍巾保溫，若晚上睡不好，穿襪子會睡比較好，泡湯或按摩腳底的湧泉穴等，都是非常不錯的。

　　「藥補不如食補、食補不如動補、動補不如氣補，補身不忘補心，良心行善最快樂」。吳康文風趣地分享：「若遇與家人起爭執不說話時，可以藉由找東西翻箱倒櫃，家人就會問你在找甚麼？」就能找到對方的聲音，就沒事了，逗得現場哄堂大笑。他也建議長者在家要學習改變及調整自己，生活就會更開心快樂。

　　現場太極門的黃金貴族，四肢靈活且歡喜熟練地比唱手語歌《感恩的心》，一位82歲的師姊入門練功後，原本個性靦腆且不會比手語，現在也勇敢且開心大方站在台上表演，充分展現出高齡世代活到老學到老的精神。