創造身心輕盈的快意人生

　　每個人心目中都有自己希望的美好體態，減重更是現代人常面臨的問題，你是否覺得好難「瘦」呢？太極門南港道館於2024年1月14日下午邀請中醫師呂桓毅分享《瘦身藍圖：身心輕盈的快意人生》，深入淺出的用中醫的角度探討健康體態與身心輕盈的快樂人生。他表示，減重最根本的是從轉變心態開始，由內而外的改變自己，就能成就心目中理想的模樣。

　　要如何來幫助自己維持一個健康的體態？呂桓毅以自身為例提到，「小胖」的外號跟著他18年。如今已35歲，經由練氣養生帶給他正面的影響，不僅改善身材，心性也在蛻變，漸漸去除負面與沉重的情緒，獲得了更加平和輕盈的心靈。呂桓毅提到他的師父說過，「若心有念則無難」，只要有強烈的減重意願，改變就不是難事。他強調對中醫來講體重是體質慣性的延伸，體質的慣性影響人的體態，兩者密切關係，要從影響體質的三大要素：飲食習慣、生活作息及脾氣個性來探討。

　　在飲食方面，呂桓毅表示，吃的口味、熱量與是否細嚼慢嚥都會有影響，建議飲食要專心的品嚐。他指出，過度的忙碌和焦慮可能導致想吃零食或宵夜，會影響腸道的壞菌變多而破壞好菌的平衡點。就生活作息方面，他提到，現代人的工作型態面臨久坐不動、睡眠品質差或熬夜容易產生飢餓感等問題，不良的生活習慣對身體會產生壓力。特別是久坐可能導致慢性發炎、循環不良與水腫等健康問題。他強調，體態的塑造不僅是外在因素，更必須透過調整飲食習慣、改善生活作息與控制脾氣。

　　呂桓毅表示，飲食首重簡單與健康，促進新陳代謝的飲食法，建議四大類食物每餐的比例；蛋白質至少一個手掌心、蔬菜一大碗、澱粉一小碗，及吃好油。瘦身的人要長肌肉才有肌耐力，所以需要蛋白質，蔬菜可阻隔壞油脂的吸收，深綠色蔬菜幫助肝臟代謝與燃燒脂肪，同時要吃好油可以燃燒壞的油脂，並攝取適量的抗性澱粉較佳，希望幫助大家能選擇健康的飲食。

　　呂桓毅表示，只要建立減重的原子習慣，經由四個步驟「提示、吸引、回饋、獎賞」透過良好習慣的建立，「學好戒壞」就能建立大腦正向的迴路循環。他說，小時候對練功也不感興趣，但透過成功建立良好的練功習慣，讓每天的精神變好，更可以運用在其他生活習慣的改變，而改變就從好習慣的堆疊開始。

　　呂桓毅提到道家的辟穀，「氣飽不思食」的斷食在古代是一種修行的方式，現在則常被用作提升身心能量的方法，適時的斷食讓腸道淨空，再加上喝大量的水分以幫助體內排泄毒素與代謝廢物，建議一早起床喝一個馬克杯的水，將前一天的腸胃的廢物清除掉，也可以幫助燃脂。

　　呂桓毅也提到，運動不見得跟長壽有關，但練氣養生確實可以幫助維持健康及延續壽命，就像太極門的快樂銀髮族。他的師父告訴弟子「境隨心轉，良心起航」，人生無處不是修道場，是不斷認識自己的歷程，當成為自己生命的掌舵者，就會懂得在抉擇的當下做出正確的選擇，隨時修正與調整自己，引導自己走向更健康且美好的人生。