中醫師分享三招日常功法 助人遠離痠腫痛

　　痠痛、慢性發炎、姿勢不良已成為現代人難以擺脫的「沉默殺手」。由太極門氣功養生學會、和美基金會及太極門文教基金會共同舉辦的「神氣家族人生智慧寶庫講座」，於6月14日在國立台灣圖書館舉行。講座邀請中醫師呂桓毅分享《養氣壯筋骨，告別痠腫痛》，透過三大功法，教導民眾在生活中簡單養生，減少疼痛。現場並邀請來賓一起透過良心手勢，散發良善意念，並共同為世人祈福祝禱。

　　呂桓毅醫師破題指出一項驚人數據：台灣人一年竟然吃掉四十億顆止痛藥！突顯國人對疼痛的忽視與藥物的依賴。根據呂醫師說明，民眾的痠痛多半源自以下三大原因：第一是久坐不動，長時間使用手機、滑鼠與打電腦，造成肩頸與腰椎過度壓迫；其次是過度使用，像是廚師長期握鍋鏟炒菜、固定姿勢打電腦導致肩胛骨酸痛，還有照護者抱小孩，容易造成關節與肌肉慢性發炎；第三大原因就是外傷或姿勢不當，日常駝背、低頭滑手機、前凸後翹等不良體態，長期下來加重脊椎與關節負擔。呂醫師指出：「疼痛不只是身體問題，更會影響睡眠、情緒與家庭關係。一人痛，全家受苦，必須正視。」

　　呂醫師透過圖示說明幾種常見的NG姿勢：第一種是屁股前傾，例如很多人習慣長時間癱坐沙發，導致脊椎前滑、神經壓迫，出現下背痛或腿麻；第二種不良姿勢為前凸後翹姿勢，像有些女性上班族經常穿高跟鞋，容易使脊椎過度彎曲、骨盆前傾，腹部肌群過度緊繃，造成脊椎疼痛；在學生族群最容易看到的駝背，使胸部受到壓迫，也就是所謂的含胸，容易影響心肺功能，含氧量不足，導致注意力不集中、學習效率低；還有現代人長時間低頭滑手機，造成頸椎第5至第7節受壓，嚴重恐須置換頸椎椎間盤，手術所費不貲。

　　呂醫師強調，最佳的姿勢是「中立姿勢」，從耳朵、肩膀、髖骨、膝蓋到腳踝成一條直線，讓脊椎在恰當的對應位置上，就不容易有頸椎病變的困擾。呂醫師幽默提醒：「置換一顆頸椎間盤要價20多萬，大家真的要好好保護我們『原廠零件』，省下來的費用，還可以去看極光！」

　　呂醫師提醒，千萬不要小看疼痛對身體的影響，為了幫助大眾擺脫疼痛與慢性不適，他分享「三招日常實用功法」，透過練功搭配吐納，從根本來改變體態與呼吸習慣。

　　第一個是「腹式呼吸」，利用橫膈膜的下壓，啟動腹內壓。呼吸時腹部起伏而非肩膀聳動。放鬆自律神經、減少焦慮、提升含氧量、穩定睡眠品質。第二個是「鬆靜自然姿勢」，維持頭、肩、髖、膝，踝呈一直線的中立姿勢。減輕脊椎壓力，避免肩頸、腰椎與膝蓋過度受力。第三是「行住坐臥皆功法」，融入日常，走路、站立、坐姿、臥姿都可調整姿勢與呼吸，避免久坐與疲勞。增加身體覺察力，減少痠痛與慢性疲勞，養成彈性應對壓力的能力。

　　「你讀懂身體的訊息了嗎？」呂醫師強調，疼痛是身體發出的求救訊號，「唯有我們願意停下來、深呼吸、重新連結身體，才能避免走到手術或藥物依賴的地步。」他更提醒大家：「不要等到身體『卡住』了，才來處理，平時就要養氣、動筋骨。」即使工作繁忙、缺乏運動空間，這些簡單的方法也能在通勤、等車、辦公桌旁執行，無須換裝、不限地點，是人人都能實踐的保健之道。