重陽節健康講座 　醫師分享逆轉三高秘訣

　　【記者潘方華 新北報導】為迎接重陽節，太極門氣功養生學會南港道館於10月24日上午與汐止區崇德里辦公室攜手於里民活動中心舉辦健康講座，特別邀請內分泌新陳代謝科主治醫師黃莉棋以「逆轉三高及健康飲食秘笈」為主題深入淺出探討如何透過「吃、動、睡」三大面向預防糖尿病與三高。吸引眾多里民參與，多位民代親臨或派代表表達關心。

　　黃莉棋指出，三高（高血壓、高血糖、高血脂）已成為國人健康最大隱憂，透過正確保健方式可望逆轉。建議從飲食管理、運動、生活習慣與情緒管理四大面向，來有效控制並改善三高。

飲食管理：從「三低一高」原則著手：
　　低油：避免油炸與高脂肉類，選擇瘦肉、魚類與豆製品為主要蛋白質來源。
　　低糖：減少含糖飲料與甜點攝取，水果也含天然糖分須適量。
　　低鹽：控制鹽分，避免加工食品與高鈉調味料，選擇天然香料如薑、蒜、胡椒替代鹽。
　　高纖：多吃蔬菜、全穀類、豆類與海藻，每日至少五份以上的蔬菜水果為主，蔬果汁應保留渣，以保留膳食纖維。

　　黃莉棋推薦「二一一餐盤法」：蔬菜佔一半，主食與蛋白質各佔四分之一，有助於控制血糖與體重，並鼓勵選擇低GI（升糖指數）食物，避免脂肪肝與代謝症候群。

運動習慣：規律、漸進、安全
　　黃莉棋強調每週至少150分鐘中強度運動（如快走、游泳、騎腳踏車）即可有效改善血壓、血糖與血脂，也可減重。三高患者應採漸進式運動，避免激烈活動。運動前評估：應量測血壓與血糖，避免低血糖或高血壓發作。選擇安全環境，穿著合適服裝與止滑鞋，避免在極端氣候下運動。即使分段累積完成運動，效果等同一次完成。

　　她指出，健走被證實比慢跑更能有效降低三高指數，是最安全且有效的運動。她鼓勵長者每日適度活動，在家也能動起來。維持健康的第一步，體重管理很重要。

生活習慣：定期檢查與戒除不良習慣
　　黃莉棋提醒民眾定期健康檢查，掌握血壓、血糖與膽固醇數值。採「722原則」量血壓：連續7天、每天早晚各量一次、每次量兩遍取平均值。高血壓若合併高血脂，動脈硬化的風險更高。冬季保暖也不可忽視，寒冷天氣易使血管收縮，增加中風、心肌梗塞風險，年長者外出應注意防寒，避免清晨活動。戒菸戒酒、維持規律作息與充足睡眠亦是保健關鍵。

情緒管理：正向思維與情緒穩定
　　黃莉棋特別強調心情管理的重要性。情緒與壓力會影響三高，建議避免過度焦慮，培養興趣、參與社交活動，有助於提升生活品質與心理健康。並透過氣功、瑜伽等身心運動放鬆心情、提升免疫力與自我覺察。

　　黃莉棋提到，慢性病管理及早發現、及早調整，從日常生活做起，落實健康飲食、規律運動、良好生活習慣與正向心態，就能有效控制三高，提升生活品質。她強調：「健康不是靠吃藥，而是靠自己創造與維持。」現在就是最好的開始。

　　黃莉棋分享自身經驗，年輕時因工作壓力大、常感冒，心情低落，病人不聽話，會罵病人及生氣。入門後，透過練功改善體力、提升免疫力與保持正向思維，在繁忙的工作中依然保持愉快心情與充沛體力。她鼓勵大家：「高興也是一天，不高興也是一天，選擇歡喜面對生活，健康自然跟著來。」她秀出20年前的照片，現在的她身心平衡、凍齡，可做自己想做的事，希望大家也一起開始保健自己。