夜夜好眠不是夢　江時宇醫師教你找回自然睡眠力

　　

【記者 劉豐銘/竹北報導】太極門竹北道館於2026年1月18日舉辦主題為「氣定神閒好眠自來」的神氣家族智慧公益講座，邀請江時宇中醫師分享一夜好眠的秘訣以及自己在太極門練功的養生法寶。

　　失眠是現代人常見的健康困擾。江醫師指出，睡覺並非「關機」，而更像電腦「待機」，大腦在睡眠中仍持續運作，負責排毒、修復身體、調節情緒與鞏固記憶。研究顯示，一個睡眠週期約 90 分鐘，入睡後前 3 小時的深層睡眠，對身體修復最為關鍵。

　　睡眠主要受兩大系統影響，一是晝夜規律，夜晚分泌褪黑激素幫助入睡；二是腺苷累積，白天活動越多，越須要靠睡眠「清垃圾」。江醫師提醒，晚上 10 點至 11 點前是褪黑激素與生長激素分泌增加快速的時間，是最佳入睡時段。

　　許多人「愈想睡愈睡不著」，關鍵並非努力入睡，而是身體是否準備好休息。影響睡眠的三大因素包括環境、習慣與心理。環境方面，避免光線、噪音干擾；習慣上，作息固定、睡前少滑手機、半夜醒來不看時鐘、下午避免咖啡因；心理因素則多與壓力與情緒有關。

　　常聽到的「自律神經失調」，多屬於交感神經過度活躍的「陽亢型」，使人興奮、難以靜下來；除了「陽亢」，中醫理論也指出「陰虛」，像是身體過度虛弱，同樣可能導致失眠。兩者同時存在的「陽亢陰虛型」，也常見於更年期婦女。

　　江醫師提供一些幫助睡眠的技巧，若躺在床上 20 分鐘仍無睡意，可起身做一些無聊、低刺激的事情，有睡意再回床上。睡前一小時可進行「大腦卸載儀式」，在桌前將當天的煩惱與隔天待辦事項寫下來，告訴自己「已經存檔，可以放空大腦安心去休息了」。此外，刻意放慢呼吸也是有效的方法，例如吸氣 4 秒、吐氣 8 秒，可啟動副交感神經，讓身體「被動」進入放鬆狀態。

　　想要好眠，江醫師分享，透過氣功練習，放慢呼吸能讓身體放鬆，氣血下行可減少頭腦脹熱，意念專注則有助於安定心神，使身體自然回到平衡狀態，改善自律神經失調。他強調，好的環境、好的心念，才能帶來好的睡眠。

　　如何有好的心念？江醫師分享兩個實用的「心的功夫」：正面思考與轉念。正面思考不是壓抑情緒，而是接納當下，把注意力放在已擁有的美好；轉念則是在面對不如意時，換個角度看待，減少內心對抗。建議睡前寫下 1～3 件感恩的事，幫助心情沉澱。

　　江醫師分享自己在太極門練氣功對身心可以帶來四大幫助：身體健康、頭腦清楚與判斷力提升、正面思考以及情緒穩定。他提醒大家，只要身心調整到位，自然就能迎來良好的睡眠。