健康升級：中醫師教你打造冬季健康新方程式

　　大寒剛過，氣溫驟降且濕冷難耐，正是身體最易失衡的時刻。1月22日上午，太極門南港道館特別舉辦「冬季養生——成為自己的暖爐」健康講座，邀請中醫師廖健琮主講。他結合深厚的中醫理論與實務經驗，深入淺出地剖析冬季養生之道，期盼大眾在寒冬中能固守陽氣，成為自己最可靠的暖爐。

中醫觀點：冬應腎，固本培元是關鍵

　　廖健琮指出，冬季五行屬「水」，對應五臟的「腎」。台灣海島型氣候特有的先濕冷後乾冷，容易造成呼吸道與免疫系統負擔。在中醫看來，腎與膀胱互為表裡，前者喜溫潤，後者掌管水液代謝，主一身之表是人體抵禦風寒、外邪的重要防線。若寒邪入侵導致寒邪凝滯肌肉收引，將阻礙氣血循環，引發腰痠背痛、腿軟乏力，甚至導致免疫力下降。因此，冬季養生核心在於「保暖防寒、固護陽氣」。

三大防護重點，拒絕寒邪侵襲

廖健琮提出了冬季保健的三道防線：
1. 守護血管，拒絕「假暖」
冬季不可怕，只是日夜溫差變化大是血管的大敵。起床時請遵循「三步驟」：先在被窩活動四肢、坐於床邊適應溫度、穿暖後再起身。出門務必戴帽與圍巾，保護頭頸血管。此外，切勿飲酒取暖，酒精反會加速體溫散失，應改喝溫開水才是真養生。

2. 舒緩筋膜，溫養四肢
低溫使血液集中於核心臟器，四肢易僵硬。運動前務必暖身以防拉傷；睡前建議用約40°C溫水泡腳至小腿肚（人體第二心臟），有助促進末梢循環，身體溫暖，緩解筋膜緊繃。

3. 呵護腸胃，溫中驅寒
冬季腸胃功能相對較弱，用餐前宜先喝溫水暖胃。可適量食用薑類食材（依體質選擇合適食材）溫中驅寒，並注意腹部保暖，減少腸胃能量過度消耗。

飲食與作息：八分自律，兩分輕鬆

　　針對冬日熱門的火鍋與薑母鴨，廖健琮提醒：「可以補，但不要天天補。」任何高油高熱量過量攝取，都易致上火燥熱，建議秉持「八分自律、兩分輕鬆」的原則，享受美食不過量。
作息方面，應順應自然「早睡晚起」，待太陽升起後再進行戶外運動，避開清晨低溫。心態上宜保持平靜，避免情緒大起大落，以免耗損陽氣。

穴位按摩與心靈保養

廖健琮特別推薦四個保養大穴：
• 太谿穴（腳踝內側與跟腱間）：滋陰補腎氣。
• 湧泉穴（腳底前1/3凹陷處）：促進循環，緩解手腳冰冷。
• 關元穴（肚臍下3寸）：培補元氣。
• 命門穴（後腰兩腎之間）：補腎固本，強壯腰脊。
建議可將暖暖包用毛巾包覆後放於腹部或後腰，既護腸胃又養腎氣。

　　最後，廖健琮感性地說，健康並非難事，而是「尋找平衡」。陰冷的冬季容易引發情緒低落，可以透過練氣養生、尋求身心平衡，更鼓勵大家除了做自己的暖爐，也要「成為自己的太陽」，透過自己每日微小的健康改變，讓習慣成為自然。

　　「自己教自己」，廖健琮謹記師父的教導， 練功多年的他擁有健康的身體與一顆良心，累積好的能量幫助更多人做更多的好事。唯有身、心、靈同步健康，才能在寒冬中真正溫暖自己，也照亮他人。

　　主持人呂建鋒表示，練功三十多年，他認為健康不只是注重身體而已，更在於心靈的修養。凡事保有「好的念頭」，保持感恩的心，才是最重要的。