「尾牙一到 好運就到」吳康文院長揭祕控制血糖關鍵

　　【記者 周筱苓/新北報導】太極門氣功養生學會 60週年系列活動「尾牙一到 好運就到」，2月8日中午於樹林道館登場，現場除了有豐富的午餐饗宴，還有人生智慧寶庫公益系列講座，特別邀請到臺北市立和平醫院前院長吳康文醫師主講，他以風趣幽默的方式分享如何控制血糖的祕訣，尤其是過年期間大吃大喝，更須要注意血糖與三高控制的問題，此外，他也分享自己多年在太極門練氣功的心得。

　　吳康文首先提到三高，就是高血壓、高血糖與高血脂，尤其是在冬天，氣溫的變化容易引發高血壓；另外，氣溫的變化對於患有三高、慢性病的人，也是一個很大的挑戰。過年期間吃得多、吃得好，血糖的控制更是不可少！他指出，雖然糖可以使身體高興、愉快、幸福、美滿，但是，過多過少皆不宜，高血糖與糖尿病更有著密切的關係。

　　據統計，台灣2025年底糖尿病患者已突破256萬人。患者組成不僅因社會老化而呈現高齡化，發病年齡更顯著趨於年輕化，其中40歲以下的族群糖尿病發生率暴增25%。這與年輕族群喜好含糖飲料的飲食習慣息息相關，導致發病人數持續攀升，成為不容忽視的健康危機。

　　「有糖尿病的人生活得很不自在，吃東西要很節制。」吳康文表示，糖尿病的壞處很多，生活往往受限於血糖的起伏。糖尿病合併症廣泛：首先是嚴重的心腦血管疾病，如心臟病、血管硬化、腦中風、腦溢血；其次是器官功能的衰竭，洗腎的患者最大比例都是和糖尿病有關。此外，病變還會影響到感官與肢體，導致視網膜受損而失明，而高血糖，造成傷口難以癒合，更可能讓患者面對截肢的命運。

　　吳康文指出，糖尿病的症狀有「三多一少」：多吃、多喝、多尿、體重減少，而且糖尿病患者也比較容易感到疲累。胖子、年紀大、工作壓力大、常吃甜食、高熱量飲食的人都是罹患糖尿病的高危險族群。有最新研究顯示，喜歡玩手機的人，由於藍光嚴重干擾到生理時鐘，抑制了褪黑激素分泌，致使罹患糖尿病的風險增加67%，因此，吳康文也提出警告：「看手機要節制！」

　　糖尿病要如何預防？吳康文提到，首先是糖分的攝取要平穩，罹患糖尿病最大的元凶是精製糖，其次是單糖，至於水果、蜂蜜與楓糖雖然也都是糖，但本質仍有不同：蜂蜜富含酵素與維生素，而楓糖則含有較多礦物質且升糖指數（GI值）略低；即便如此，兩者皆會影響血糖，仍須小心食用。飲食方面聰明吃糖、定時定量是首要。

　　第二是堅持不喝酒，空腹喝酒會致使血糖下降，血糖若是低至50以下，會成為低血糖症，低血糖患者會發抖、冒冷汗，甚至暈倒。「低血糖是突發性的，高血糖卻是慢慢累積來的。」吳康文指出，有在服用糖尿病藥物的人身上要隨時攜帶糖果，同時手腕要繫上識別手環，使旁人易於辨識自己是糖尿病患者，倘若有不適暈倒時，請幫忙餵食糖果。

　　第三是控制體重，除了可以藉由BMI控制，也可以控制腰圍，男性腰圍應該保持在90公分以下，女性則是80以下。「進食時細嚼慢嚥，吃得快血糖會飆高，還有進食的順序要改變。」吳康文建議用餐先吃蔬菜再吃蛋白質食物，最後才是碳水化合物(米飯、麵食等主食)。糖尿病患者最好勿食稀飯，因為稀飯會破壞米的結構，促使血糖升高，而且進食的量也不易控制；至於早餐是一天的活力，也是營養的所在，一定要吃，而且要吃得豐盛一點。

　　最後就是運動，吳康文建議把握飯後15分鐘後步行15分鐘以上，這是一個養生的要件。30年次的吳康文還展現了一下自己在太極門練功所學所獲，連續幾下的深蹲獲得了滿場熱烈掌聲！他指出，年長者要練腿力、練平衡，手扶椅背或牆面金雞獨立，既練大腿肌肉也練平衡，可以避免滑倒、跌倒時的傷害，另外，走路就是一項很好的運動。

　　「歡歡喜喜地去做就是健康！早上歡喜地出門，下午也是高高興興地回家，到太極門來，大家和和氣氣，練完功回家，氣場多好！」吳康文表示，新年新希望開始，自己做一些調整，把不好的習慣改過來，現代人追求健康是整體生活的調整跟改善，「和和氣氣、高高興興，一定會是一個很好的年！」