太極門南港道館新春茶敘 醫師分享逆轉三高與身心平衡之道

　　【記者潘冠宇/台北報導】慶祝太極門氣功養生學會60週年，南港道館於3月15日舉辦2026歲次丙午「和平永續 福馬奔騰」新春茶敍。特別邀請內分泌新陳代謝科主治醫師黃莉棋，以「逆轉三高關鍵密碼」為題，從專業醫學與氣功修練的雙重視角，分享如何在年後甩肥胖、疲憊與情緒低落等健康問題，重新調整身體機能、平衡身心，開啟健康新生活。現場安排樂活手語陣與年輕人帶來充滿祥和與活力的展演，現場近200位親友與師兄姊齊聚，場面十分熱鬧。

　　「心寬體不胖、幸福不要肥，控糖飲食新趨勢 」，黃莉棋指出過年期間大魚大肉、甜食不斷，許多人體重增加、精神疲憊，甚至檢查報告出現「紅字」警訊。她提醒，肥胖與脂肪肝往往是三高主因，體重是維持健康的第一步。她強調：「減重不須追求快速，重要的是維持不再復胖，就是成功的開始。」
在飲食方面，黃莉棋提出了幾個簡單原則：

細嚼慢嚥：避免攝取高熱量食物，減少血糖快速上升。
均衡飲食：三少二多，少油、少糖、少鹽；多蔬菜、多高纖食物。
主食不可少：全穀澱粉是必要的能量來源，不吃米飯反而容易造成營養失衡。
優質蛋白質：以魚肉、雞肉、豆類為佳，避免過度油膩的加工肉品。
水果：每日兩份即可，避免以水果取代主食，造成三酸甘油脂升高。

　　黃莉棋提醒，減重應循序漸進，建議211餐盤(蔬菜、根莖穀類、蛋白質)，吃原型食物、飲食控制，每週減重0.5公斤，半年減重5%體重可改善高血壓及血脂。不可過度高壓生活，才能長久維持。

　　除了醫學專業，黃莉棋也分享多年工作的心路歷程。她坦言，早期因病人不遵守醫囑，經常發脾氣，處於高壓環境，全身疲勞。直到接觸太極門氣功，開始規律練習氣功之後，精神逐漸好轉，心境也轉為平和。她笑：「以前在診間罵病人，現在跟病人聊天，心情大不同。」不再生氣而以耐心與同理心陪伴病人，醫病關係更融洽。

　　另外，黃莉棋跟隨太極門親訪團參與國際交流，曾在印度、土耳其等地的國際會議上分享人權與健康理念，並在世界各地傳遞愛與和平，為動盪的環境帶來希望。她說：「和平不是遙不可及，只要從自己開始，心裡有和平希望，環境就會更好。」

　　活動最後，黃莉棋勉勵大家常保歡喜心，身心才會健康。她強調，無論是醫學或氣功的核心都是「身體平衡」，唯有心境開朗，才能真正享受幸福人生。

　　茶會也安排參加手語展演的李秋美微師姊分享，她表示手語歌曲中傳遞著「說好話、做好事」的精神，讓家庭、社會、國家都更加美好。師兄姊不分年齡，從英文發音開始練習、學唱，再加上手語的表達，花了兩個月時間，彼此互相鼓勵，展現勇於突破的精神。

　　來賓葉小姐表示，本身個性內向，却被大家的熱情感染，會鼓勵自己轉換心境、要快樂，避免內耗；鄭先生則表示，黃醫師因練功帶來祥和力量，變得有耐心並發揮正能量影響病人；張先生則強調要注意健康、與人為善、保持歡喜心很重要，面對壓力要靜心與深呼吸，找解決方式；陳小姐從醫師的分享中領悟到「不生氣，用聊天引導」，可讓人際互動更正向；呂小姐被手語展演與微笑感染；盧小姐則觀察到年長師兄姊笑臉迎人的朝氣與活力，也會注意均衡飲食。活動充滿歡喜與正能量，讓來賓獲得力量與啟示。