運動營養師擺脫病痛、越活越年輕的「抗衰老三寶」

　　【記者周潔米/台北報導】2026年9月16日太極門氣功養生學會大安道館舉辦一場「養生新鈣念」健康講座，邀請到18年學校公職營養師資歷，同時也是氣功與馬拉松愛好者，擁有健身教練證的運動營養師邱子恩，以自己從「病痛纏身」到「越活越年輕」的親身經歷，分享打造不老體質的關鍵秘訣。她強調，健康不須要花大錢，只要把「練好氣、養好肌、顧好骨」這三件事情落實在每天的生活裡，人人都能輕鬆做自己健康的第一責任人。

　　很多人常以為沒生病就是健康，其實「心」對健康的影響亦不容小覷。邱子恩分享，12年前她經歷人生低潮，單親帶著兩個幼女，身體狀況差到極點，經常半夜因為嚴重頭痛和胃痛而到急診打重度止痛針。直到進入太極門練習氣功與規律運動後，她學會透過呼吸調節與打坐來放鬆心情、調控情緒，多年來的病痛才逐漸痊癒，再也沒去過急診室。世界衛生組織對健康的定義是「生理與心理都要達到平衡」，而她認為養生的起點就在於「練好氣」，當我們透過練氣學會放鬆情緒，讓氣血通暢了，心理自然達到平衡，睡眠品質也會跟著變好，這就是她維持年輕最重要的第一步。

　　除了練好氣，想要隨時保持活力、不上醫院，她表示接著要「養好肌」。很多人隨著年紀增長，肌肉慢慢流失卻不自知，導致拿重物都覺得吃力。邱子恩認為養肌肉不一定要去健身房舉重，平常在家就能輕鬆練肌力，比如烹煮三餐或做家事時，可以拿著裝水的湯鍋或水瓶練習深蹲、舉臂等動作，讓肌肉維持力量，如此就能有效預防肌少症，而有了足夠的肌肉力量，身體的協調性與平衡感自然變得更好，走在不平整的路面上也就不容易扭傷或摔倒了。

　　有了肌肉的保護後，更要「顧好骨」。談到大家最容易忽略的骨質疏鬆，邱子恩用了一個非常生動的比喻：健康的骨頭就像堅固的「煎餅」，折開時乾乾淨淨；但缺鈣的骨頭就像脆弱的「威化餅乾」，輕輕一撞就碎成一地。她提醒骨質流失通常沒有感覺，很多人都是摔倒骨折了才後悔莫及，其實鈣質不只照顧骨骼和牙齒，還跟神經傳導、肌肉收縮和心情穩定有關，缺鈣時就容易抽筋、失眠或發脾氣。她提到想要顧好骨頭，每天早晚各喝一杯350cc的牛奶是最直接的方法；如果不喝牛奶，也可以多吃豆干、傳統豆腐、海帶芽、黑芝麻及青江菜等高鈣食物，同時，每天中午前後曬太陽20分鐘補充維生素D，並結合適當的負重運動給骨頭一點壓力，鈣質才能真正留得住。

　　為了讓大家能輕鬆將健康飲食落實在三餐，邱子恩還在現場帶領大家練習國民健康署推廣的「我的餐盤」口訣「每天早晚一杯奶，每餐水果拳頭大，菜比水果多一點，飯跟蔬菜一樣多，豆魚蛋肉一掌心，堅果種子一茶匙」，並透過簡單易記的動作口訣，讓大家一下子就掌握均衡飲食的比例。

　　養生不是短暫的流行，而是融入生活的小習慣。邱子恩鼓勵大家，健康不是靠運氣，而是靠每天微小的累積，只要把練好氣、養好肌、顧好骨這三招帶回家，身體力行，相信每個人都能優雅且健康地慢慢變老，享受活力滿滿的優質人生！