告別久坐痠痛　學習良心對待身體

　　【記者潘方華/台北報導】你曾因為坐骨神經痛而煩惱嗎？太極門氣功養生學會60週年百工百業系列活動，南港道館於9月19日下午舉辦「如何避免坐骨神經痛 良心對待身體」健康講座，由呂桓毅中醫師主講。他以深入淺出的方式，結合中醫養生、氣功調息與臨床案例，促進認識坐骨神經痛的預防之道，並提醒現代人要以良心善待自己的身體，才能保持健康。

　　呂桓毅首先請大家做深臀症候群的測試。他指出，做抬腿屈曲、內收、外旋的動作時，會覺得髖部關節活動度受限或疼痛，就是失衡，也會進一步影響膝蓋。他提醒，現代人平均坐約8-10小時，坐骨神經痛的成因常源自於久坐缺乏運動、姿勢不良與梨狀肌症候群。這會引起人體深臀肌肉或筋膜緊繃、發炎，壓迫坐骨神經，導致疼痛擴散至腰腿甚至影響生活品質。「氣血不通則痛」，他建議練氣功與調息是很好的養生方式。

　　呂桓毅分享了中醫養生的核心理念「動則不衰」。透過氣功調息鬆筋，搭配穴位按摩疏通經絡，可以從根本上強化腰腹核心，改善全身健康。他提醒大家，久坐超過30分鐘就該起身活動，否則身體會像「抽了半包菸」一樣逐漸慢性發炎，增加心血管疾病風險。

　　此外，他也請現場觀眾進行「三分鐘放鬆法」：閉上眼睛，呼吸，感受身體訊號，並在心中默念「我願意對自己溫柔一點」。透過呼吸練習與調息，讓身體逐漸放鬆，恢復氣血流暢。醫師也建議做對抗深臀痛的三個黃金錦囊：運動後要放鬆與伸展臀腿肌肉、打斷久坐30分鐘必須起身、以拍打喚醒臀肌等，從根本減輕深臀肌肉的代償壓力，保護腰椎與膝蓋。

　　呂桓毅提到自己有兩個小孩，學齡前的幼童的活動力很強，在忙碌的工作後，下班要接送孩子，經常要抱或陪伴玩耍，也曾有腰痛，靠練氣功來緩解不舒服。他也舉例兩位師姊有嚴重坐骨神經痛的問題，透過練氣功數月後，逐漸疼痛不再，不僅恢復健康，還能以充沛的能量照顧家庭與工作。

　　他提到，「良心對待身體」的重要性。疼痛是提醒，不是敵人，而是身體的「警報系統」；照顧好自己，才能照顧好家庭與社會。若能及早察覺，並採取適當的調養方式，才能避免小病演變成大病。並建議每天至少給自己五分鐘，閉上眼睛專注呼吸、感受身體的訊號，建立與身體的良性對話，活出充滿能量與愛的人生。

　　主持人徐朝賢分享家人相處的小撇步。他回憶，多年前妻子身體疲倦，仍堅持準備晚餐、清洗鍋具，卻累到吃不下飯，讓家人吃飯時也感到壓力。徐朝賢認為，與其勉強多做幾道菜，不如讓妻子少做一些，和家人一起輕鬆用餐，才能拿捏生活的「平衡」，讓愛與關懷成為喜悅而非負擔。