預防流感--談防疫保健DIY

葉文玲

　　近來流感疫情是大家非常關心的一件事，剛開學的第一堂課我便問學生：「各位同學，你們知道現在正在流行什麼嗎？」看到學生對我所提的問題表現出一頭霧水的樣子，我迫不及待的告訴學生---現在正在流行「流感」。因為我是學校的護理老師，因此，我的授課內容經常會配合時事現況進行融合教學。目的不只希望學生能學到課本內的基本健康常識，更希望每個孩子能同時掌握社會流行病學的脈動，了解我們現在所處的環境中「危機」究竟在哪裏？當然最重要的，更希望學生們也能擁有預防醫學概念，以及提升自我免疫能力，才是自我保健的上上策。

　　所謂流感，是由「流感病毒」引起的急性呼吸道疾病。發病的初期，全身包括有發燒、頭痛、肌肉痛、疲倦、流鼻涕、喉嚨痛、以及咳嗽等症狀，而嚴重者也可能導致死亡。面對流感的威脅，很多人因為不清楚、不明白而引發恐懼、害怕，其實，只要我們能清楚了解流感以及它的傳染途徑，同時也做好自我防護措施，就能積極預防流感的入侵了。

一、首先要了解流感的傳播途徑

　　流感主要藉由飛沫傳染，經由咳嗽、打噴嚏等途徑，將病毒傳給鄰近的人，尤其在密閉空間的傳播更為迅速，要特別小心。還有流感病毒也可在寒冷低溼度的環境中存活數小時，因此，也可能經由接觸而傳染開來。

二、加強自身的免疫能力，才是真正長治久安之道

　　雖然阻絕病源、打斷其傳染途徑，是防疫的重要方法，但是面對可能不斷突變的病毒，如果人類想要用防堵的方法來阻隔病毒，其實是遠遠比不上病毒突變速度的。從萬物皆有其生存之道來看，人類最好的防護就屬自身的免疫系統了，所以從宿主本身加強免疫的能力著手，才是真正長治久安之道。

　　在此建議大家，最好的保健方法是保持我們「內在環境與外在環境」的健康。而所謂的內在環境，指的就是我們身體的「生理與心理」，同時提升免疫力，而想要提升免疫力，不只是由身體鍛鍊與保健著手，更要從心理的健康下功夫，尤其若能常保穩定且輕鬆歡愉的心境，更是保健的一大良方！從醫學研究的報告顯示，人類處在歡喜愉悅的狀態，將會增加腦內啡的分泌，它有助於提升人體的免疫力。

　　就像世界衛生組織（WHO）對健康所下的定義：『真正的健康不僅沒有疾病而己，必須是生理心理以及社會，安寧的美滿狀態。』而這樣的科學定義，所告訴我們的正是：要健康就必須身心各方面都注意到，這和我在太極門練功多年，對於老祖宗的養生法所體會的完全相符，因為所著重的不只是外練筋骨皮，同時也要內練精氣神，也就是學習修改自己的一顆心，學習時時存好心、轉好念，同時培養積極樂觀的人生態度，讓自己的身心可以同步成長，這就像陰陽平衡的道理一樣，尋得身心的平衡安定也就健康了。

三、給自己一個身心平衡防護罩

　　正值大家關注流感疫情的同時，人人若能把自己調整在最佳狀態，這就是對於防疫的一種積極做法。我的師父太極門掌門人洪道子博士為了幫助世人擁有一個身心平衡的防護罩，以古傳太極陰陽智慧的養生概念融合成現代預防醫學，撰寫了一本保健妙方－－『給自己一個身心平衡防護罩』；而手冊裏面的防疫要領，至為寶貴且實用，並免費贈送達數十萬冊，在此我也以非常感恩的心，和大家一起分享「給自己一個身心平衡防護罩」的要點。

首先是：存好心、說好話、做好事，「存三好」為自己製造歡喜氣

　　手冊中提及『生氣』是製造高層次的汙染，因為人生氣就會使生活環境顯得烏煙瘴氣，如果人人能常保歡喜心，無論同事家人自然也能和諧共處，身心愉快又健康。根據美國凱瑟醫院研究中心的報告：對人『敵意比較低』的人，其血液中帶氧腺體數目會增加，而帶氧腺體就像是高速公路的開車道，可以讓人的免疫細胞快速抵達入侵現場，因此『存好心』可以說是啟動身體免疫能力的第一道防護。

再者就是『說好話』。當存有好心好念時，人在語言的傳遞上是友善的，這樣的結果也有助於改善人際關係。

　　而『做好事』方面，則更讓人有意想不到的收穫。根據一項針對兩千七百位美國社區志工的調查顯示，在做善事之後，腦內啡釋放會提升，而且會減少因憂愁所造成的壓力蛋白，因此這群人罹患心臟病、憂鬱症及傳染病的比率比沒擔任志工的人少了將近2.5倍，原來『助人為快樂之本』也是有助益健康的。
　
再者就是：戒三不、要五多

　　所謂『三不』：『不生氣、不憂慮、不緊張』，在中醫黃帝內經中提及：『怒則氣上，思則氣結，恐則氣下……』老祖宗的養生方略中，在在提醒著我們，情緒對人體健康的影響，而維持好心情與平靜的心，讓身心有著好心、好氣才可常保健康。

　　『五多』則是：『多洗手、多喝溫開水、多運動、多歡喜、多防範』
　　　　『多洗手』－不僅可以切斷病原傳染途徑，同時也可以培養良好的衛生習慣。
　　　　『多喝溫開水』－則有助排除體內毒素。
　　　　『多運動』－當然就是可促進新陳代謝。
　　　　最重要的是『多歡喜』－可以維持免疫力的最佳狀態。
　　　　『多防範』－就是多留心而不擔心，同時，將防疫的注意事項記好且力行實踐。

　　隨著人際的緊密接觸以及交通的發達，病原的傳播是無遠弗屆的，因此，我們每一個人都是生命共同體，而人類整體的健康，端賴每個人的健康而定，所謂自己好還不夠，是要大家都好，才是真正的好，所以在此分享種種防疫保健訊息，祝福大家平安健康。