啟動兼顧身心的盛夏防護罩

　　端午節前夕，太極門大安道館舉辦健康公益講座，特別邀請到前和平醫院院長吳康文醫師，在盛夏前幫大家做好保健準備！吳院長分享一系列夏日防護妙招，教大家輕鬆安度酷暑。

　　吳院長提醒，端午過後台灣即邁入「蒸籠」般悶熱潮濕的夏天，而強聖嬰現象所致的極端氣候恐更讓人吃不消。許多人誤以為冬天才是心血管疾病的高發期，但事實上，夏天人體容易缺水，加上頻繁進出冷氣房，冷熱快速轉換，心血管疾病的發生率完全不亞於冬季！

　　另外，端午少不了吃粽子，吳院長幽默提醒，多油且高熱量的粽子要「智慧、節制吃」，搭配青菜和水果，最重要的是，糯米類食物一定要趁熱吃！因為糯米冷掉後會發生「澱粉老化」，變得更難消化。此外，能不淋醬最好，或改用沾醬的方式減少食用，才能更健康。

　　夏天也是病菌狂歡季，高溫下食物極易腐壞，吳院長建議食物應保存冷藏於 7℃ 以下，熟食置於常溫環境中絕不要超過 2 小時。而食物中心溫度要達到 65℃ 以上才算真正熟透，他呼籲大家盡量少吃生食，才能遠離食物中毒與腸胃炎。

　　經統計，全台竟有近一半的人得過「胃幽門螺旋桿菌」，此菌是十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃癌、胃發炎的元兇，吳院長指出，這種細菌極度耐胃酸，還會像電鑽一樣鑽進黏膜裡，也會產生泡沫阻擋胃酸自我保護，從而引發十二指腸或胃潰瘍，其主傳染途徑就是「手不乾淨」。吳院長提醒，很多人洗手時以為手沾濕就當做是洗完手，但正確做法是需要至少搓洗 20 秒，而且「一定要擦乾或烘乾」，因為潮濕的手更容易沾染病毒！他更提醒五個關鍵洗手時刻：飯前、如廁後、接觸公共物品後、沾到噴嚏後與觸摸眼睛、鼻子、嘴巴前。

　　在穿著方面，吳院長建議選擇涼爽易排汗的材質。倘若體溫飆到 40 度且感到疲勞，又不出汗，可能就會「中暑」，死亡率高達 50%，屬於需急救的重大疾病！中暑送醫前的前置處理尤為重要，需迅速將之移到陰涼通風處，解開衣物，因衣物濕透會更阻擋散熱。其後應用濕毛巾擦拭全身，更可以在脖子、腋下、鼠蹊部等易蓄熱處，加以冷敷。若患者清醒，則可給予稀釋二倍的電解質水或加點鹽、檸檬、話梅的茶水飲用。

　　夏天應該喝多少水呢？吳院長給出黃金公式：「每日基本飲水量 = 體重 (kg) × 30cc」。另外，想知道水喝得夠不夠，觀察「尿液顏色」最精準，並以「淺黃色」最標準。吳院長也貼心提醒，體溫高時若猛灌冰水，氣管、食道、腸胃就會像熱玻璃杯倒冰水一樣容易受損，故以溫開水對身體最好，而養成早上起床喝一杯 300 到 500ml 溫開水的習慣，更能為健康加分。

　　最後，吳院長分享自己「心靜自然涼」的智慧妙方。他在酷暑中如何讓心靜下來，關鍵就在於運用太極門所學之「調息與調氣」，藉此也把生活中的煩惱暫時拋開，專注在氣息上，並透過調氣讓身心平穩，再結合以上的夏令衛生保健妙招，就能幫助自己由內而外放鬆、調節溫差，健康安度一整夏。