保護脊椎的密碼姿勢到生活習慣的全方位修復

　　【記者潘嘉蘭/台北報導】脊椎是支撐人體結構的核心，也是神經系統的中樞通道。太極門南港道館於10月18日以主題「如何在練功中找到脊椎的密碼」邀請退休資深護理師張淑貞，深入剖析脊椎的運作與保養之道，並教導如何透過日常姿勢與練功技巧改善脊椎壓力。

　　張淑貞曾任職三軍總醫院與仁愛醫院，長年服務於開刀房與產房，也涉獵精神科領域。她指出，脊椎問題不僅是老年人的困擾，許多年輕人也因日常生活中不良姿勢如低頭看手機，導致椎間盤壓迫與神經發炎。

　　人體脊椎由頸椎、胸椎、腰椎與尾椎構成，呈現自然的S型曲線，支撐人體重量並分散壓力、維持平衡。張淑貞特別提醒，腰椎第四與第五節最容易受傷，坐姿時腰椎的壓力甚至高於站立，坐著時若臀部是從座位上下滑如半躺般，斜靠、翹二郎腿、雙腳縮捲著坐等都會對脊椎或膝蓋造成負擔，尤其懶散坐沙發身體呈C字形時，腰椎變形與尾椎的壓迫最為嚴重。坐姿不正脊椎走位，久而久之就會壓迫神經，導致疼痛與退化。正確坐姿應維持S型弧度，避免腰椎變形。有些人喜歡站三七步，這是錯誤的站姿，會導致脊椎側彎、腰痠背痛、骨盆歪斜，站姿她則建議雙腿分開，可分散壓力。然而尾椎的穩定須靠肌肉與韌帶支撐，非骨骼本身。

　　睡眠姿勢也影響脊椎健康。張淑貞建議平躺時腰部應貼地，否則壓力可達15磅。若無法貼地，可在腰下墊毛巾或軟墊來支撐自然弧度。仰躺時膝蓋下墊枕頭有助於放鬆腰大肌；側臥時須確保脊椎呈一直線，並在膝蓋間放置枕頭以減少髖骨的扭轉及減輕腰椎壓力。枕頭高度也應使頭部與脊椎成水平，避免頸椎壓迫。她提醒：「睡姿不正，脊椎就會彎曲，長期下來容易造成椎間盤突出與神經壓迫。」

　　張淑貞解說，椎間盤是脊椎間的緩衝墊，由膠原蛋白與水分構成，隨著年齡增長會逐漸流失，導致椎間盤彈性下降、變薄甚至突出。她建議以食療方式補充膠原蛋白，例如南瓜豆漿、吉利丁果凍等天然食材，有助於延緩脊椎退化。工作姿勢與生活習慣亦是脊椎問題的主因。長期彎腰搬重物易傷腰椎，應改用蹲姿並啟動核心肌群發力。平日進行脊椎伸展與肌力訓練，注意左右平衡，避免偏向單側使力，預防骨質疏鬆與失能。她鼓勵大家在平日中覺察身體、調整姿勢，從而找到屬於自己的「脊椎密碼」。

　　在太極門練氣功三十年，張淑貞表示，練功、立姿、打坐皆能糾正脊椎肌群，達到保健與復健效果。練氣功不只是姿勢的調整，更是對身體深層結構的覺察與修復。而良好的姿勢則有助於脊椎拉直與氣血循環，促進營養滲透至深層組織，減緩發炎反應，並強化韌帶與肌肉延展性，是最自然的修復方式。

　　張淑貞分享，父親八十歲時曾因為椎間盤凸出壓迫坐骨神經，導致雙腿無力行動困難，手術後恢復不如預期，心情低落。家人帶他進入太極門， 搭配練氣功與師兄姊的關懷，數月後竟能踢正步，全家感激不已。她強調，透過正確的姿勢、持續練功與營養補充，不僅能減緩脊椎退化，更能提升整體功能與生活品質。這不只是保健，更是一種對自己身體的尊重與愛護。