開箱心理師正向防疫妙招

　　「減少外出、減少群聚、減少感染風險」，這些是進入三級的警戒後，政府不斷呼籲的防疫重點。每天看著疫情相關新聞，宅在家跟家人增加相處摩擦，以及每次出門都害怕會不會接觸到確診者，這些狀況都讓人備感壓力，負能量增加，心理諮商師王昭惠分享如何釋放居家防疫的心理壓力。

　　「負面情緒也是一種病毒，會侵蝕我們的心。」王昭惠表示，減少外出，長期待在室內空間，增加家人間的相處，減少了社交活動等，確實容易產生負面情緒，像是生氣、憂鬱或者焦慮。甚至有專家說：「打敗我們的不是病毒，是人心。」所以在不同的族群，像居家工作者、家庭主婦、學生族群，甚至獨居者，各自都可能出現不一樣的負面情緒，這些負面情緒該如何調適及改善呢？

　　居家辦公者要儘量維持上班的生活作息，把家裡工作及休閒的空間區隔出來，讓自己在家有上下班的感覺，如果可以在家營造舒服的工作氣氛，例如點精油、放音樂、穿舒服寬鬆衣服等，這樣可以舒緩工作壓力，另外也可以運用正向、轉念的思考來幫助自己，讓自己舒壓也有助於工作效率的提昇。

　　疫情期間，學生們停課不停學，家長要親自指導課業的時間變多，因為孩子以前很多功課都是安親班包辦，那家長指導課業的過程中，可能會覺得孩子好像沒有認真上課，或者學習成效不好，就會有一些衝突發生，這時候家長如果能降低課業要求，可以減少很多親子緊張的關係，也可以邀請孩子一起做家事，消耗孩子體力之外，也可以讓孩子學習分擔家務。

　　國外有數據指出，因為疫情關係，離婚率大幅升高。家人間因為疫情相處變多，互相關注的時間提高，或者因爲對疫情感到焦慮不安，這些負面情緒有可能會遷怒到家人身上，尤其夫妻之間，這時候要多看看對方的好、辛苦的地方，彼此感恩，就會少一點生氣了，如果能夠讓彼此保留隱私空間更好，例如說工作的空間、做家事的空間，有時候適當做一點區隔，互相尊重對方正在做的事情，這樣有助於家人間摩擦的改善。

　　獨居者在家做自我隔離的情況下，會更容易寂寞，因為減少接觸人群，甚至去商店買東西也沒辦法跟店員多聊天，要快去快回，很多社交活動也都暫停了，在這樣的狀況下，可以改透過視訊或電話來維持原本的人際關係，不要斷絕聯絡，另外在家可以多做一些喜歡的事情，居家的運動，整理家裡，甚至跟自己心裡對話，自我的探討或了解，傾聽自己心裡的感受，或者是身體感覺，也可以藉由書籍充實自己，相信當這段嚴重的疫情過了以後，心裡的負面情緒就會變得比較平緩一點了。

　　台灣進入第三級警戒後，各行各業都有受到影響，甚至有些人因此失業，或者收入銳減，就連醫療服務業也不例外，王昭惠坦言自己的工作收入減少許多，但因長年在古老氣功武術門派太極門修行，養成正面思考的好習慣，當中央疫情指揮中心剛宣布進入防疫三級警戒時，王昭惠先想到的是：這個月自己「已經擁有」多少的營收？而非擔憂未來的工作損失；雖然疫情導致無法到健身房或戶外運動，但幸而可以在家練氣功，維持體能，增進免疫力；而且因為居家時間增長，因此能夠趁機多休息、斷捨離家中不需要的雜物，增加自己煮食還讓王昭惠意外達到減重的初級目標。

　　因為許多前線防疫人員的努力，台灣去年一整年是相對平安的，現在台灣防疫出現破口，每天仍有人確診，她建議民眾可以參考太極網站上「三不五多」與「六絕招」之正向防疫，提升免疫力，在這個非常時期，也希望大家將心比心，用誠實以及多一點的良心，在疫調上，如果確診者能有良心配合疫調誠實告知，同時也互相相信和包容，為彼此加油，不管是在第一線防護人員，還是在我們周遭的好朋友們，大家一起手攜手，相信台灣一定能夠平安渡過這次的疫情。