「跟我這樣做 肌少症遠離你」

　　肌肉主要是支撐人體和維持行動力，40歲以後，肌肉每10年以8％速度流失，70歲後則是每10年以15％速度流失，台灣在50歲以上的民眾，罹患肌少症風險為46%，大約每兩人就有一人有肌少症的問題。肌肉量不足，會逐漸演變成「肌少症」，因四肢無力、平衡變差有跌倒的高風險，若已罹患骨質疏鬆，更面臨骨折高風險，造成失能和臥床機率大增，虛弱者也會沒力氣咳痰或吞嚥困難造成吸入性肺炎。還會增加疾病感染和死亡等風險。

　　肌少症與骨質疏鬆是攣生兄弟，沒有一定的症狀，是慢慢進行的，中醫師蔡佩玲，提醒「用進廢退」的概念，平日若運動量不足，容易造成肌肉流失、骨質疏鬆等狀況，可以用手指圈起來自我檢視。也要避免不良習慣，詳細內容可點閱神氣家族影片：預防骨質疏鬆。

　　避免罹患肌少症，平日要如何保養呢？建議從輕微的肌力和有氧訓練開始，逐步增加運動量，提升肌力，在防疫期間最適合的運動就是練氣功，神氣家族「勇腳阿嬤」曾水春，當年才六十出頭年紀，就因為被診斷出脊椎滑脫壓迫神經，不僅坐著時無法順利起身站立，就連走路都要攙扶著牆壁，一步一步慢慢走。因為行動不便，不想出門，慢慢地就導致膝蓋退化腫脹，寸步難行，每一步都是痛。雪上加霜的結果，因此得了憂鬱症及躁鬱症。

　　在太極門練功的女兒力勸曾水春到神氣家族練功，她想到盡量把自己照顧好了，這樣對孩子也是最好的，於是接受了女兒的孝心，開始練功。剛開始時，曾水春也曾懷疑只是練功，就會有效果嗎？她想到師父的叮嚀：「你要改變，才有救。」於是她心念一轉就決定要改變自己。

　　一開始練功時，她根本無法蹲下，非常地痛，但隨即想到日後必須坐輪椅的恐懼，她告訴自己千萬不要過這樣的人生，自己一定要會走，不用麻煩到孩子，把自己照顧好，孩子們也會放心。就因著這份堅定的心，聽師父的話，改變自己、早晚好好練功，吃藥、復健也要同時併進。結果她從蹲一下痛到站不起來，慢慢要求，到能蹲三下，蹲六下，每天進步一點，一點一點的進步，結果不知不覺就做到蹲起一百零八下。

　　透過鍛鍊，「勇腳阿嬤」曾水春找回健康，更多訊息請看神氣家族。