吃出勇骨好人生(下)

骨骼保養的生活秘訣

　　根據統計，60歲以上人口16%有骨質疏鬆，其中女性佔八成，如何吃出好骨力？空中加油讚頻道談天說地論健康系列「吃出勇骨好人生(下)」，邀請營養師黃翠華分享骨骼保養的生活秘訣。

　　黃翠華強調，光吃高鈣食品並不是完全有用的，運動對於預防骨質疏鬆非常的重要，尤其是可以負重的運動有助於刺激骨骼，例如在健走運動時，手上可以多提兩個寶特瓶，裡面裝水或是增加有重量的沙礫、豆子，以能造成阻力為主，強度的阻力運動可以刺激骨骼，所以對骨質密度的提升有幫助。她提醒，負重時必須達到上下肢平衡，不可太過勉強。

　　談到曬太陽的重要性，黃翠華說曬太陽有秘訣，每次曬20分鐘，可以幫助皮膚轉化為生素D，盡量選在中午，可以分段，如每次5分鐘、曬4次，而且要露出手腳，不要擦防曬，因為防曬會阻隔掉皮膚表面的膽固醇轉化成維生素D。

　　黃翠華並分享她骨折的經驗，雖然斷手三個月，但當時她運用在太極門學到的功夫，以自己喜歡且合適的調理復健方式，最後不僅骨骼完全恢復，更在復健期間參與「世大運」及「太極門運動會」兩次大型活動，照樣唱歌跳舞。黃翠華談到「在太極門學到最好的功夫，就是隨時都有方法，就算是骨折，就算是面對問題，總有一些方法可以去思考一下，找到一個最好的方法！」

　　黃翠華提到，跟隨師父洪道子博士到巴爾幹半島送愛的心路歷程，對於有「歐洲火藥庫」之稱的巴爾幹半島，當中的居民普遍是不笑的，但接觸到充滿正能量的太極門師徒真心誠意地送愛，有個機會就快樂地唱歌，大家好像是個吸鐵，就聚了很多人過來，他們都感受得到快樂並以笑容回應。

　　黃翠華有感而發地說，「每次來道館都像回家的感覺，尤其是在滾滾紅塵忙了半天以後，覺得自己能量耗盡時，可以來充電，那種感覺真的非常棒！」其實她以前是很悲觀的人，很高興現在有這樣子的改變，人生價值可以這麼棒，可以幫這麼多的人，換回來，自己的能量更滿！