平衡自律神經的神奇妙方

　　自律神經失調是現代社會中常見的健康問題，太極門台南道館特別邀請陳榮裕醫師，以「你的自律神經平衡了嗎？」為題，深入淺出剖析自律神經失調的原因與症狀，並以親身經驗分享平衡自律神經的妙方。

　　陳醫師介紹，「自律神經」就是無法用我們的腦去控制的神經 ，它最主要的作用，是維持身體各個器官的運作，比如：心跳、消化腺、荷爾蒙的分泌等無意識的功能。自律神經分成兩種：一種是交感神經，一種是副交感神經。交感神經是在外界刺激的情況下，人體自發性的一種緊急反應 ，會增加心跳、血壓等，極度耗氧、耗能量；副交感神經的作用則是完全相反，是讓人休息、放輕鬆、降低心跳、促進消化等，幫助身體復原和修復。

　　自律神經失調主要是由於交感神經與副交感神經之間的平衡被打破，造成的原因，與壓力、情緒、心理因素和生活方式有關。現代社會的高壓生活、長期熬夜、缺乏休息等都會導致交感神經過度活躍，副交感神經無法有效發揮作用。自律神經失調常見的症狀有：心血管系統方面的心悸、胸悶、血壓波動等，消化系統方面的便秘、腹瀉、消化不良等，還有失眠、頭痛、肩頸緊繃、手腳冰冷等。

　　陳醫師表示，吸氣時會刺激交感神經，而吐氣時則會活化副交感神經，透過呼吸訓練可以更加強化副交感神經，進一步達成自律神經的平衡。陳醫師認為，正確的腹式呼吸應該達到靜、慢、天天3個條件。因為安靜的環境和心情，可以避免外界刺激；呼吸要慢，尤其是吐氣過程要拉長，這樣才能有效活化副交感神經；每天練習五到十五分鐘，更有助於自律神經的平衡。而練氣功就是很好的訓練方式之一。

　　陳醫師從醫學的角度分析，練氣功可以改善自律神經功能，提升身體的氧氣供應，增加核心肌群和關節的靈活性，更有助於情緒穩定和心理健康，延緩衰老。陳醫師分享自己進入太極門練功打坐後身體的改變，他表示，一開始練就覺得腸子蠕動的聲音比較大聲，蠕動比較快，練了差不多一星期左右，跟隨他30年的腸躁症居然改善了八、九成！

　　陳醫師提到，西方醫學也證實透過氣功的打坐、瑜伽或者是靜坐冥想，都可以刺激人體的迷走神經，讓副交感神經活化，值得積極推廣。打坐也可以改善末梢血液循環，讓器官得到充分的氧氣和養分；降低心血管疾病風險，讓心跳變慢，血壓降低，血管彈性變好；促進消化，改善便秘，消化酵素分泌正常；放鬆肌肉，更有助於睡眠和改善脾氣。陳醫師自己更親身實證了打坐對改善腸躁症的幫助。