打造健康骨骼的全方位秘訣

　　基隆市暖暖區碇祥里里民活動中心於2025年3月16日舉辦「平衡飲食 打造強健骨骼的秘訣」公益講座。活動由碇祥里里長馮瑞枝辦公室與太極門氣功養生學會南港道館共同主辦，特邀資深營養師黃翠華分享其專業知識與個人經驗，為民眾提供全方位的骨骼健康建議。

　　台灣正邁入超高齡社會，隨著老化與健康問題逐漸顯現，骨骼健康成為民眾普遍關注的課題。世界衛生組織(WHO)的報告指出，台灣在髖關節骨折發生率方面位居亞洲首位，顯示骨質疏鬆問題的嚴峻性。黃翠華強調，健康餘命的提升不僅取決於壽命長短，更須考量生活品質。目前「臥床」主因並不只是癌症與慢性病，骨質疏鬆和肌少症亦是主要障礙之一，所以年紀漸長時就應該注意補充鈣質與蛋白質等營養。

　　黃翠華建議，應在20至30歲的骨質密度黃金期開始積極保養骨骼，因為早期的骨骼強化能夠顯著延緩骨質疏鬆的風險。研究顯示，年輕時期若增加10%的骨密度，可使骨質疏鬆症的發生延後13年，因此，骨骼健康需要家庭所有成員共同努力。

　　黃翠華歸納出三大打造健康骨骼的關鍵要素：飲食、運動和陽光曝曬。她提出，均衡飲食是骨骼健康的基石。應多攝取富含鈣質的食物，如牛奶和板豆腐等，搭配維生素C與D以提升鈣質吸收的效率。同時，減重秘訣要從減腰圍著手，也等於減少內臟脂肪，更降低心血管疾病風險！所以減糖與控制熱量的攝取對體重管理至關重要，能有效減輕骨骼負擔。為了幫助民眾落實健康飲食，她特別推薦製作低熱量的「彩虹養生鍋」，以色彩繽紛的蔬果食材滿足營養需求，兼顧美味與健康。

　　此外，運動對骨骼與肌肉的強化作用不可忽視。黃翠華建議進行阻力運動和具衝擊性的運動，例如舉啞鈴、快走及跳舞，兼具上下肢的運動等，這些運動不僅能增加骨質密度，還能改善肌肉協調性，即使在家也能輕鬆養成運動習慣。陽光曝曬則是促進身體合成維生素D的天然方式，能有效提升鈣質吸收率。她提醒，曬太陽時可適度露出手臂與小腿，讓曝曬效果更佳。

　　黃翠華分享了自己手骨折後克服運用單手的生活不便，歸功於正念思維及持續練太極門氣功的習慣，促進骨折快速的痊癒，完成參與世大運祈福晚會的展演及太極門運動會提燈籠舞表演等不可能的任務，散播善心善念，體會生命的價值。黃翠華還談及自己透過學習吹豎笛來磨練耐心和自我覺察，並參與美國南北加州的展演傳遞愛與快樂的過程。

　　黃翠華指出，身心的平衡是面對變化的關鍵，在太極門學習「心」的功夫不僅強化內在穩定，更幫助她以積極態度迎接生活挑戰。並以感恩與正向態度為核心，鼓勵大家培養好習慣，一同邁向健康快樂的人生。勉勵民眾透過健康管理，逐步成為更好的自己，共同創造更美好的未來。

　　上班族王小姐表示，感動於活動中的樂器與手語表演，特別欽佩太極門長輩健康、快樂的氣息，認為是練氣功的成果。

　　鄰長顧女士表示，吸收了很多保健知識。發現氣功練習者面容紅潤，氣質自然流露，認為內在修練更勝保養品。魏女士感謝營養師分享，欣賞太極門長輩雖年長，但青春有活力。劉女士表示，認為「勇骨」健康主題的知識很實用，明白健康存本應從年輕開始，對健康教育與飲食習慣改善有深刻啟發。里民陳女士表示，曾受營養師過往的課程影響，現多遵循健康飲食習慣。她深受氣功吸引，認同太極門的理念，期待健康快樂的生活方式。