面對壓力 心理師如何找回身心的平衡

　　【記者伍鈴伊報導】現代社會壓力大，根據2019年全球「360°康健指數調查」，台灣的壓力指數高居全球第二。二十年來，由於社會對身心科的刻板印象，多數人從選擇默默承受，到如今尋求專業協助的人數逐年增加。如何對抗無所不在的壓力，成為許多人共同面對的課題。太極門台中道館邀請任職心理師的家齊，結合專業與自身經驗，分享面對壓力時，生理、心理到陪伴，皆是影響與調適壓力的重要面向。

　　人體在遭遇壓力時，會自動調度身體的資源來對抗壓力。短時間內雖能承受，但若壓力持續過久，身體資源將逐漸耗竭，進而出現極度疲勞、失眠、內分泌或自律神經失調、肌肉緊繃疼痛等症狀。家齊表示，運用呼吸練習是最簡單也最有效的放鬆技巧之一。透過有意識地緩慢呼吸，可刺激副交感神經系統運作，幫助大腦接收到「可以放鬆」的訊號，進而改善高血壓與焦慮；而在太極門練功，就是不斷練習呼吸與放鬆。家齊初入職場擔任老師時，設計教案常令她壓力倍增，深怕活動無法吸引小朋友，但透過練功習得的身心放鬆技巧，讓她能適度舒緩壓力，以平常心面對挑戰。

　　許多人對壓力的感受，往往來自於對「尚未發生」或「已發生」事件的反覆擔憂。這些無法控制的思緒，會讓人深陷焦慮與無力感。因此，專業心理師會引導個案將意念專注於當下，這也是重拾心理穩定的第一步。同時，轉念也相當重要，重複抱怨同樣的問題對解決困境沒有實質幫助。如果能學會在逆境中找到值得感恩之處，就能夠幫助情緒跳脫惡性循環。

　　家齊分享自己遭遇家人接連生病，媽媽被發現有腦血管瘤、弟媳罹癌、爸爸中風，連續的打擊幾乎讓她崩潰。但一家人都在太極門練功，彼此用正向能量支持、鼓勵，過程中沒有埋怨、沒有爭吵，反而讓家人的感情更緊密。目前她在醫院當小主管，除了面對上級交辦的事項，還要監督下面執行進度，壓力大到想離職，但轉個念，感恩這是學習機會，熬過這關就會成長一點。
　
　　陪伴也是面對壓力不可或缺的一環。每個人都會經歷生老病死，但人們往往不願正視，只有在陷入谷底時才感到孤寂與無助。遇到這些苦難，心理師就是讓個案知道，每個人都會遇到苦難，在苦難的階段有人陪伴，就能大大減輕孤單與無助感。

　　家齊表示，自己是個非常有自我想法的人，從小到大，跟父母吵架的次數不算少。孩子在家如果支持度不夠，便容易向外尋求肯定，甚至走上偏差的人生道路。家齊說，因為有很多師兄姊的陪伴，加上自己參加神鼓陣的練習，師兄姊的鼓勵與讚美，讓她無形中找到自我價值。這份溫暖的支持，讓她在壓力之下沒有走偏。

　　壓力無所不在，人們在無法控制自己與他人念頭的情況下，容易發生口角。在太極門練功的好處是，雖然無法完全消除壓力，但在許多正向能量的師兄姊陪伴下，自然而然學會轉念，學到如何調適身心和放鬆，與壓力共處，為自己的人生路提供溫柔而堅定的力量。