退休院長分享養生智慧：氣功助您遠離「三高」威脅

【記者廖紀安/宜蘭報導】　　　　

　　現代人生活節奏快，工作壓力大，加上飲食精緻化，高血壓、高血糖、高血脂等「三高」問題已成為普遍的健康隱患。曾任市立聯合醫院體系的退休院長吳康文醫師，應邀至太極門宜蘭道館進行健康講座，以其專業的醫學背景，與自身85歲仍精神矍鑠的實踐經驗，向現場民眾深入淺出地講解「三高」的成因、危害，並強調練習太極氣功對於預防與控制「三高」的顯著效益。

「三高」隱患大，認知不足是關鍵

　　講座一開始，吳康文明確指出，「三高」指的是血壓高、血糖高、血脂高，這三項指標是導致心血管疾病、中風、腎病變等嚴重併發症的主要風險因子，其整體危害甚至可能超過癌症。他引用數據表示，在台灣，20歲以上成人中，自身三高數值異常卻不自知的比例仍偏高，尤其血脂異常的知曉率僅約二成，顯示國人的健康意識仍有待提升。

　　吳康文提醒，管理健康須從了解基本數值開始，包括體重、血壓、血糖與血脂（特別是「壞的膽固醇」）。他傳授正確量測血壓的方法：應連續七天、早晚量測、每次量兩次取平均值，並以數值較高的那只手臂為準，才能反映真實狀況。

飲食有順序，生活習慣是基礎

　　對於「三高」的日常管理，吳康文提供了具體且實用的飲食與生活建議：

1. 飲食順序：建議先攝取蔬菜，再食用蛋白質來源（如肉類），其次攝取碳水化合物（如飯、麵），最後再喝湯。此順序能增加飽足感，自然減少主食攝取量，有助控制血糖與體重。


2. 細嚼慢嚥：吃飯速度放慢，讓大腦有足夠時間接收飽足訊號，避免過量進食。


3. 減鹽減糖：台灣人每日鹽分攝取普遍超標，須注意隱形鹽分（如醬料、加工食品）。精緻糖（糕餅、含糖飲料）與高升糖指數食物（如白飯、白吐司、稀飯）應減少攝取。可將白飯冷藏後再食用，部分澱粉會轉為「抗性澱粉」，有助降低糖分吸收。


4. 定時定量，餐後活動：三餐定時，間隔4-6小時。餐後切忌立即坐下或睡覺，應至少步行200步，促進消化與代謝。絕對避免「睡回籠覺」，以免多餘熱量轉為脂肪堆積。


5. 慎選油脂與蛋白質：減少動物性脂肪（如豬油），選擇植物油。膽固醇約70%由身體合成，30%來自飲食，應減少高膽固醇食物如內臟、魚卵、海鮮的攝取。健康成人每天1-2顆蛋無妨，但已有三高者需適量。

強化「氣功鍛鍊」，為健康主動出擊

　　在眾多控制方法中，吳康文特別推薦氣功他強調，氣功鍛鍊是一種溫和而有效的體能消耗方式。即便練習初期可能感到腿酸，但只要「堅持下去，效果更好」，有助於消耗多餘熱量、改善新陳代謝。

　　規律的氣功練習，搭配日常走路（建議每日7000至10000步），是控制體重、穩定血壓、血糖及血脂的關鍵策略。他以身作則，表示自己保持健康的秘訣之一就在於持續運動。

　　他也帶領現場來賓進行簡單的肩頸與踮腳尖運動，這些動作能促進腦部與末梢血液循環，強化心肺功能。

緊急情況應變，預防勝於治療

　　講座中吳康文也提到心肌梗塞等急症的危險性。他指出，心肌梗塞並非老年人專利，且近半數發作前無明顯症狀。一旦發生疑似胸悶、劇痛、冒冷汗的症狀，應立即呼叫救護車，因為救護車上的專業人員與設備能在送醫途中即時進行急救，並通知醫院預作準備，爭取黃金救援時間。

　　他鼓勵民眾，除了注意飲食，務必將氣功、走路等規律運動融入生活，持之以恆，方能有效遠離「三高」威脅，「投資健康，是最好的投資」，才能享受健康樂活的人生。