中醫師分享「逆轉肌少骨鬆 別讓骨頭比你老」 從飲食、運動到氣功打造健康人生

　

　　【記者韓湘琪報導】太極門氣功養生學會新竹道館於5月31日舉辦公益講座，邀請蔡佩玲中醫師分享「逆轉肌少骨鬆 別讓骨頭比你老」，吸引許多民眾參與。蔡佩玲指出，肌少症與骨質疏鬆並非只是高齡者專屬問題，現代人因久坐、缺乏運動及生活型態改變，往往讓身體提早老化。透過正確飲食、規律運動與氣功養生，不僅能改善亞健康狀態，更有機會達到逆齡抗衰老的目標。

　　蔡佩玲表示，所謂「肌少症」，簡單來說就是肌肉量減少、肌力下降，使行動能力逐漸退化。人體擁有超過六百塊肌肉，俗話說「人是動物，要活就要動」，若長期缺乏鍛鍊，肌肉便會逐漸流失甚至萎縮。最典型的例子就是長期臥床病患容易出現廢用性肌萎縮，因此肌少症其實是一種慢性的肌肉流失過程。

　　她以太空人為例說明，長時間處於失重環境，容易導致嚴重骨質流失與肌肉退化；而現代許多人久坐少動的生活方式，其實也讓自己不知不覺進入「太空人模式」。中醫強調「上工治未病」，預防永遠勝於治療，因此改善肌少症必須從「營養」與「運動」兩大面向同步進行。

　　在飲食方面，她指出，肌肉量不足最直接原因就是營養失衡。蛋白質、澱粉及各類營養素都必須均衡攝取，足夠熱量才是肌肉合成的重要基礎。從中醫角度來看，應重視「健脾養胃」，少吃生冷食物，保持愉快放鬆的心情進食，才能讓食物有效轉化成氣血。

　　此外，維生素D也是維持肌肉功能與幫助鈣質吸收的重要關鍵。蔡佩玲建議，每週應安排三至四次適度曬太陽，不但能促進維生素D生成，也能補充陽氣、強化骨骼健康。

談到運動，她提出「阻抗、核心、恆心」三大原則。阻抗或重量訓練能透過對抗外在阻力提升肌力；核心運動則鍛鍊腹部、背部、骨盆及臀部等軀幹肌群。核心肌群如同人體的天然護腰與力量中心，負責穩定脊椎並傳遞四肢力量，並非只是六塊腹肌，而包含許多深層穩定肌肉。

　　她強調，許多人誤以為做家事等於運動，但其實做家事屬於勞動，無法取代真正的運動。有效運動必須是主動訓練，且肌肉應感受到適度痠感，代表肌纖維受到刺激。完整運動更應兼顧心肺耐力、柔軟度及肌耐力，才能達到全面健康。

　　人體超過七成肌肉集中在下半身，因此鍛鍊下肢格外重要。她建議可透過蹲馬步或靠牆深蹲等方式強化核心與腿部肌群。現代人長時間低頭使用3C產品，不良姿勢容易造成頸椎前傾、肩頸僵硬、落枕、頭痛、失眠，甚至形成俗稱的「富貴包」，而核心訓練正有助於改善姿勢問題。

　　她分享自己從太極門練功的過程與體會中發現，當身體透過練功增加下肢承重需求時，骨骼也會獲得相對刺激，有助於維持骨質健康。即使出現骨質流失，只要腰部與腿部肌力充足，仍能提供身體穩定支撐，降低痠痛與受傷風險。

　　除了飲食與運動，她也介紹氣功養生的重要性。她表示，相較一般運動偏向消耗體能，氣功更強調節能與調養，透過持續練功能幫助身體放鬆、啟動修復機制，進而調和氣血、提升整體健康。