如何找回好眠？ 中醫師分享生活調養找回睡眠

　　【記者謝佳宜／台北報導】根據世界睡眠協會與衛福部健保署資料的統計調查，台灣的慢性失眠人口盛行率約每5人就有1人有不同程度的睡眠困擾。太極門氣功養生學會60週年系列活動，於10月18日南港道館舉辦健康智慧講座「羊都數到特休去了，還睡不著？」，邀請中醫師洪芙蓉以探討睡眠問題，從失眠類型到日常生活習慣，分享如何調整身心節奏，讓忙碌的生活重新找回適度休息與放鬆的空間。

　　「累了一整天，身體十分疲倦，躺在床上卻依然睡不著，是許多現代人共同的困擾。」洪芙蓉透過太極陰陽圖，將人體運作比喻為油門與煞車。陽如同油門，讓人白天能工作、應付外在環境；陰則像煞車，幫助身體平靜下來、進入休息狀態。她指出，健康需要動靜協調，既能全力投入工作，也懂得適時放慢腳步。如果長期處於緊繃、忙碌的狀態，身心難以放鬆，便可能影響睡眠。

　　從中醫的角度，洪芙蓉介紹幾種常見的失眠類型。她以生活情境說明，工作繁忙、睡眠不足，又經常吃刺激性食物的人，易伴隨心煩、口乾等不適；個性急躁、容易生氣者，情緒與壓力也會影響入睡；習慣睡前吃得太飽、偏好冰冷食物的人，則應留意飲食與腸胃狀態。至於長期操心、思慮過多或食慾不佳的人，也易出現多夢、易醒及精神疲倦等情況。

　　她提醒，失眠不能只看「睡不著」，每個人的生活型態與身體狀況不同，應仔細了解原因。若經常難以入睡、夜間反覆醒來，或太早醒來後無法再入睡，且睡眠問題持續發生、影響白天精神與生活，就應正視問題，必要時尋求專業評估，協助調理身心。她也介紹睡眠品質量表及失眠嚴重度指數，協助了解睡眠狀況，作為進一步評估的參考。

　　在日常調整方面，洪芙蓉建議，睡前應避免過量飲食及平時少辛辣、刺激性食物，盡量在睡前三至四小時以上完成進食，減少腸胃負擔。平時可維持規律運動，白天避免長時間補眠，週末假日也盡量維持穩定的作息。對咖啡因較敏感的人，下午就應減少咖啡、濃茶等提神飲品，以免影響夜間睡眠。她也分享，平日可吃助眠食物、適度伸展及溫和的睡前儀式，都可以作為放鬆身心的輔助方法。

　　談到在太極門練氣功的體會，洪芙蓉則表示，現代人經常忙著工作、牽掛家人，也容易被外界事物牽動情緒。透過修練氣功讓自己有機會把注意力從忙碌的外在環境拉回身體，重新感受呼吸與當下的狀態。她認為，這種由外而內、讓身心逐漸沉靜的過程，是她理解陰陽平衡的重要生活體會。

　　她也分享，許多工作忙碌的患者，總覺得事情永遠做不完，長期讓自己處於高度緊繃的狀態。她會提醒對方，工作可以努力，但也要為忙碌設定期限，不能一直踩著油門向前衝，卻忘了讓自己休息。生活需要衝刺，也需要留白；懂得適時放慢，才能走得更長遠。

　　洪芙蓉表示，改善睡眠不必一開始就要求自己做到所有事情，而是可以依照生活狀況，逐步調整飲食、運動、作息與情緒。若睡眠困擾持續或嚴重影響生活，仍應尋求醫療專業協助。