吳康文醫師談骨骼關節養護新知

　　現代人多有「文明病」的困擾，脖子僵硬、腰酸背痛、腳無力，關節發出異常聲響等問題。1月27日，神氣家族環北道館邀請前台北市立和平/仁愛/忠孝醫院院長吳康文分享，保健骨骼、關節的新知。

　　吳康文表示，肌肉、關節和骨頭是一體的，不能單獨看待。筋骨酸痛的問題，往往是由於久坐、運動不足、姿勢不正確等因素引起。長時間久坐會導致關節產生變化，甚至可能扭傷或生骨刺。天冷時，須注意膝蓋保暖，此外，也要注意是否營養不足的問題，例如骨質疏鬆與鈣的攝取有關，肌少症則可能是由於蛋白質的吸收不足。

　　古人說，坐有坐相，站有站相，睡有睡相。吳康文指出，我們在坐、站、睡的時候，都須有正確的姿勢，站或坐要保持背部挺直，調整桌椅的高度，使適合自己的身高，坐椅一定要有靠背。上班時，一個鐘頭就要動一動，去洗手間走一走，甩甩腳，做做伸展運動。

　　人的一生中，大約有三分之一的時間用在睡覺，床墊睡久了會凹陷，須定期更換。床單枕頭上會有體液、汗漬和皮膚碎屑，也要一星期清洗和曝曬一次。吳康文提出，睡前做做緩體操，把肌肉放鬆再去睡，醒來後，在床上賴個床五到十五分鐘，在床上腳踢一踢，手、脖子動一動才起來，起來坐在床邊，不要馬上站起來，坐五到十秒鐘再站起來，也不要馬上走步，先站穩了再開始走動。

　　吳康文表示，在營養方面，現代人的營養非常充足，不須特別為了筋骨酸痛而去補充營養。然而，對於骨質疏鬆，須要注意鈣的補充。鈣有很多種，他提議可以選擇吃檸檬酸鈣片，也可以透過曬太陽和飲食來補充鈣。食物中富含鈣的如櫻花蝦、豆干、小魚乾、牛奶、芝麻等。為了能更好地吸收鈣，須要吃一些酸性的食物，如煎魚加一些檸檬汁。此外，還要攝取足夠的蛋白質、膠原蛋白，以保持肌肉的健康。

　　吳康文指出，藥補不如食補，食補不如動補(運動)，身體要補，最重要的還是要補心。關節不好、腰酸背痛的人，要加強核心肌肉的運動，訓練腰部、大腿，蹲馬步，墊腳尖，對小腿有幫助，還有最近最流行的超慢跑，原地跑，場地不需要多大，這些運動大家都可以學習。

　　運動和氣功不同。氣功是古代人的運動方式，比運動更好。氣功是通過呼吸、調息、身體軀幹的活動，以及意念來進行。他表示，良心行善是天底下最快樂的，在太極門，除了練功之外，師兄師姊相互分享生活經驗，學習人生智慧，談談自己的事也傾聽別人的心聲，助人助己，快樂成為一種習慣。

　　人生就像騎腳踏車，只有不斷地向前走，無論遇到什麼困難，都要勇敢面對。在太極門充滿正能量的環境，有志同道合的師兄師姊攜手前行，在人生的道路上，越走越遠，越走越好。