樂齡生活的保健秘訣

　　現代人的平均壽命長，只有健康老去才有真正的幸福人生。太極門南港道館於3月21日下午舉辦「龍轉乾坤福氣到」新春茶會，邀請退休護理師程麗玲分享樂齡族的保健秘訣，呼籲要保持健康的生活習慣和積極的態度至關重要的，讓來賓收穫滿滿。

　　程麗玲表示，樂齡是源於新加坡對於60歲以上年齡段的一種尊稱，英文「learning」是學習，希望鼓勵老年保持快樂、不受年齡束縛、持續學習及保持活力。在台灣，通常將55歲以上的人歸為樂齡族群。樂齡的核心概念是持續學習，以期待生命的終段時期是充滿活力和智慧的生命旅程。

　程麗玲談到在醫院臨床上觀察到，老化問題對於人的健康造成了許多挑戰。在台灣，老年人口增加，涉及到生病後、臥床後，甚至臨終前的時間長短，平均餘命大約是8年左右，這將消耗大量的國家資源，也讓受照顧者及家人承受壓力與痛苦，因此，需要思考如何縮短疾病餘命期，讓人們能夠健康地老去。

　　「老化問題特別關注如何預防及避免中風、跌倒骨折和失智等問題。」程麗玲表示，首先是中風問題，控制血壓對於預防中風至關重要，所以要注意控制血壓，如果沒有高血壓，一週量測一次血壓就可了解自己的狀況；如有高血壓，則應早晚各量一次，且要保持穩定的血壓值，不要因為血壓看似正常就隨意亂停藥，這樣的反覆波動對血管壁不利，容易造成破裂，也會增加中風的風險。程麗玲提醒，老年人常因骨質疏鬆和肌肉力量不足會容易跌倒。應定期檢查骨質疏鬆；而對於失智的預防，她提到，一些日常生活習慣就可以預防失智，例如：從事園藝農作、午睡半小時、多喝綠茶、做家事等可以降低失智症，值得注意的是，抽菸會提升失智風險。

　　此外，程麗玲表示，均衡飲食和適量運動也是保持健康的重要因素，應該避免飲食過於太煎炸或太油膩；也不要太甜蜜(甜)的食物，更應該注重攝取一定量的蛋白質、蔬菜等營養豐富的食物，不可過於清淡，必須營養均衡飲食。適當的全身運動可以增強身體素質，提升免疫力，下階梯的動作比上階梯更傷害膝蓋，爬山要適當，也可做一些口腔操，加強臉部的肌肉，預防吸入性肺炎的問題及增強未來吞嚥的能力。睡眠品質也很重要，成年人每晚應該保持7小時的睡眠，而60歲以上則需要6-7小時，若晚上睡眠不足，可以透過午睡來補充睡眠。

　　程麗玲強調，年長者更要愛惜自己及接受身體功能的退化，當子女或家人不在身邊的空巢期，不要讓自己陷入憂鬱中。她提到終身學習的觀念是一種積極的生活態度，可以依自己的能力去參加各種課程、學習新技能、出遊等，豐富自己的生活，以保持大腦活躍，她提到，像太極門的樂齡黃金貴族。程麗玲也談到微笑與大笑的重要性，要學習自然的笑，可以促進腦內啡與多巴胺的分泌，讓人感到快樂與滿足。希望大家也能樂於助人，讓自己和身邊的人都更快樂！

　　年輕時，程麗玲的個性害羞、內向、自卑。自從她進入神氣家族練功後，修養心性，學會利用呼吸調節，讓自己的心安定，在開刀房也能心平氣和的面對問題；雖然在手術室工作有多重的壓力，仍能保持身心平衡健康，並順利從職場退休，105年還曾獲得最佳優良護理人員獎。