養氣壯筋骨，告別痠腫痛

　　筋骨疲勞痠痛是現代人常見的問題，也會因此造成人們生活上的困擾，例如肩頸僵硬、腰痠背痛、腿麻腳痛等，可能導致睡不好，身體不靈活，生活品質下降等等，太極門大安道館在4月20日晚間舉辦「養氣壯筋骨，告別痠腫痛」分享講座，邀請太極門弟子呂桓毅中醫師分享改善及預防疼痛的方法，教大家透過良好習慣的養成，覺察自己的身體與身體對話，來告別痠腫痛，迎向健康幸福的人生。

　　大學主修機械工程的呂桓毅師兄，從小在太極門長大，受到太極門掌門人洪道子博士博愛的精神薰陶，體認到自己真正想做的是懸壺濟世的志業，因此用心努力地轉換人生跑道，考上學士後中醫系，畢業之後順利考取中醫師執照，為汲取臨床經驗，積極跟隨中醫權威教授看診，現已在中醫診所執業六年，時刻不忘從醫的初衷。呂醫師表示，疼痛不舒服是現代人常見的毛病，可能因工作姿勢、重複性動作或是意外撞擊的原因，造成肩頸痠痛、腰痠背痛等症狀，輕微的疼痛可以透過休息、熱敷來改善，若是明顯而持續的疼痛就必須尋求醫療協助。呂醫師指出，很多人選擇吃止痛藥(根據健保資料庫的統計，台灣人每年大約消耗 10 億顆止痛藥。這意味著平均每個人每年至少吃下 40 顆止痛藥。這些數字還不包括私下在藥房購買的部分，因此實際情況可能更為嚴重)，但他提醒強調，止痛藥僅能暫時緩解疼痛，還可能造成疼痛持續或加劇，讓問題更加無法得到真正的解決。

　　呂醫師指出4個常見可能造成痠痛的不良姿勢，分別是躺在沙發上追劇(造成下背部肌肉過度緊繃)；穿高跟鞋(導致屁股後翹、骨盆前傾)；身體前傾駝背的懶散站姿，最後是玩手機(造成頸部壓迫，有些人的後頸甚至腫脹成包，俗稱富貴包，嚴重的會造成頸椎壓迫、神經麻痛的問題)。身體長期維持這些不良姿勢就容易誘發疼痛，呂醫師提醒大家，不論是工作打電腦、追劇、玩手機，都要每30分鐘就暫停休息一下。此外，呂醫師說，良好的姿勢叫做中立姿勢，意即從人體側邊拉一條中垂線，筆直通過耳朵、肩線、腰椎、骨盆到達膝蓋、腳踝，這樣的中立姿勢是身體最舒服，也最不容易累積疲勞的姿勢。

　　生活中不可避免需要久坐工作，或是進行重複性的勞動姿勢，甚或是意外受傷。像是剛成為新手爸爸的呂醫師打趣說，照顧家中兩個6個月大的寶寶，也會讓他偶感腰痠背痛。如果疼痛困擾了不止一兩天，甚至持續數月經年，這樣的狀態很容易影響睡眠品質，導致情緒低落，甚至影響精神、體力，如此還能對家人有好口氣嗎？所以千萬別忽視任何疼痛的訊號，要及時去處理它。

　　如何減少疼痛發生呢？呂醫師提及三個重要方法，首先他推薦從小練太極門氣功所學的腹式呼吸，腹式呼吸是運用丹田的擴張收縮來進行吸吐，丹田位於肚臍下3至4指幅的位置，丹田擴張時帶動腹部壓力往外撐，可幫助提升五臟六腑、骨骼及肌肉系統的穩定度，且深度的腹式呼吸有助於放鬆自律神經、穩定情緒，當身體發出疼痛的訊息時，我們可以透過呼吸來觀照疼痛之處，跟身體進行連結對話，慢慢地放鬆、舒緩，就能避免疼痛持續惡化。其次是盡可能維持中立姿勢，練功時許多功法都在幫助身體以鬆、靜、自然及歡喜的狀態，維持中立姿勢，例如蹲馬步時強調尾閭中正、鬆腰坐胯，藉以保持脊椎正直並提升髖骨活動度，避免因久坐造成髖關節壓迫。最後是將練功融入日常生活之中，所謂行、住、坐、臥、生活功，從早上起床到晚上入眠，都能突破時間和空間的限制，不論是走路、等車或做家事，都有相應的功法可以做，時刻透過練功來保護自己，鍛鍊身心，預防疼痛的發生。

　　呂醫師表示，他的父母都是退休的銀髮族，練太極門氣功讓他們擁有好氣色，外型看起來比實際年齡年輕許多，一點都不像阿公阿嬤，甚至幫忙照顧雙胞胎的孫子孫女時，總是精力充沛、耐心十足，連呂醫師都自嘆弗如。他很感恩因為他們全家人都是太極門弟子，透過練氣修心與學習人生智慧，讓他們收穫健康、快樂、幸福的圓滿人生。